1- Öncelikle sigarayı bırakmanızda kolaylık sağlayacak bir gün belirleyin ve bu güne sadık kalın. 2- Özellikle ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için bazıalışkanlıkları değiştirmekte yarar vardır.Örneğin;çay ve kahveyle birlikte canınız çok sigara istiyorsa,meyve suyu yada meyve özlü çay içmeyi deneyebilirsiniz.Ayrıca sigara içilen mekanlara bir süre için daha az gitmeye çalışabilirsiniz. 3- Tabiiki aklınıza sigarayı getirecek bütün durumlardan kaçınamazsınız.Unutmayınki bu etkiler yalnızca bir kaç hafta sürmektedir.Bu süre için sizi oyalayacak bir şeyler bulabilirsiniz. 4- Her seferinde yalnızca bir gün hedefleyin.Sigarayı tamamen bıraktım diye düşünmeyin.Bugün içmeyeceğim diye düşünüp ertesi gün unutun.Ertesi gün olduğunda aynı şeyi o gün için uygulayın. 5- Sık sık sigarayı bırakma nedenlerinizi gözden geçirin ve bırakmış olmakla neler kazandığınızı düşünün.Bir sigaradan bir şey olmaz demeyin,bir sigara kolayca iki ve üç olur,sonra herşey eski halinde döner. 6- Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.Sigaraya harcadığınız parayı bir kenarda biriktirerek bu parayla kendinize güzel bir hediye alabilirsiniz...
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA
1) 20 dakika sonra : Tansiyon ve nabız normale iniyor 2) 8 saat sonra : Kandaki oksijen normal düzeye çıkıyor 3) 24 saat sonra : Kalp krizi tehlikesi azalıyor 4) 48 saat sonra : Sinir uçları yenilenmeye başlıyor 5) 2-3 hafta sonra :Kan dolaşımı dengeye giriyor.Akciğerlerin fonksiyonu yüzde 30 oranında iyileşiyor 6) 1-9 ay sonra : Öksürük krizleri,bitkinlik,kısa kısa nefes almalar azalıyor.Akciğerler temizleniyor ve enfeksiyon tehlikesi azalıyor. 7) 1 yıl sonra : Koroner yetmezliği tehlikesi sigara içenlere oranla yarı yarıya azalıyor 8) 5 yıl sonra : Akciğer kanserinden ölme tehlikesi yarı yarıya azalıyor 9) 10 yıl sonra : Akciğer kanseri tehlikesi içmeyenlerin düzeyine iniyor 10) 15 yıl sonra : Koroner yetmezliği tehlikesi sigara içmeyenlerin seviyesine iniyor.
Konu: SİGARA NASIL BIRAKILIR 
Salı Eyl. 15, 2009 12:51 pm
